Tипичный день с хроно-питанием
завтрак
Утренний завтрак должен быть обильным, богатым жирными кислотами и медленными углеводами. В качестве основы можно рассматривать хлеб, сливочное масло и различные сорта сыра. Хлеб содержит волокна. Если Вы будете есть цельнозерновой хлеб, то получите необходимые организму волокна по максимуму
обед
Обед должен включать в себя животные или другие белки, которые присоединяются к углеводам: рекомендованы большая порция мяса и небольшое количество крахмалосодержащих продуктов
Полдник состоять
Полдник должен состоять из 2 компонентов: основных растительных жирных кислот (фрукты и зерновые, богатые липидами – грецкие или лесные орехи или 30 г черного шоколада) и «энергетика» (фрукты и производные сахара)
ужин
Ужин должен быть легким и включать в себя малокалорийные продукты: рыба или ракообразные, постное мясо (свинина, птица, кролик) и свежие сырые или вареные овощи, приправленные маслом, богатым элементами омега-3 (например, рапсовое масло)
Внимание! Не забывайте о двух «бонусных» приемах пищи в неделю, когда все разрешено!