Comment s’habituer plus facilement au changement d’heure

2 fois par an à la même époque, nous changeons d’heure. Le changement d’heure d’hiver pose moins de problèmes d’adaptation que le changement d’heure d’été puisque l’on gagne une heure de sommeil. Mais il faut en moyenne 8 jours à votre organisme pour que son horloge biologique se réadapte à son rythme ! Voici quelques conseils pour faciliter cette adaptation au changement d’heure d’hiver:

  1. se coucher un peu plus tard et revenir progressivement à la nouvelle heure;
  2. éviter de manger le soir pendant ces 8 jours, en s’abstenant de gros repas festifs;
  3. pour ne pas perturber la sécrétion de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil, on va éviter après 16h tout ce qui  stimulant ou excitant: café, cigarettes, thé, alcool…;
  4. Faire une activité physique de  30 minutes minimum par jour. Par exemple, partir 30 minutes plus tôt au travail, en marchant.